Автор текста: Мария Толстикова
В борьбе со стрессом помогут правильное питание и физическая активность. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала заведующая неврологическим отделением Красногорской больницы Министерства здравоохранения МО, врач-невролог Светлана Александрова.
В пятницу, 30 января, отмечается День бегства от стресса. Ключевым элементом борьбы с ним остается в том числе спорт.
«Аэробные нагрузки средней интенсивности, силовые тренировки и дыхательные практики способствуют снижению уровня кортизола и повышению выработки эндорфинов, улучшая эмоциональное состояние и качество сна», — сказала Александрова.
Не менее важен и рацион питания. Для поддержки функции нервной системы необходимы магний, витамины группы B, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Врач рекомендует включать в меню цельнозерновые продукты, орехи, зеленые овощи, рыбу, кисломолочные продукты и ягоды. Одновременно стоит ограничить потребление кофеина и простых углеводов, которые вызывают резкие колебания уровня глюкозы и создают дополнительную нагрузку на нервную систему.
Не следует пренебрегать и режимом сна, структурированием дня и методами психоэмоциональной разгрузки. Снижению тревожности способствуют когнитивные техники, прогулки на свежем воздухе и осознанное дыхание.
Читайте также:
Куда обращаться родителям ребенка-аллергика в Подмосковье, чтобы разобраться в лечении
Деменция под маской: как распознать болезнь на ранней стадии
Спасительные калории: один случай, когда жирная пища необходима
Читайте новости Подмосковья на MAX: https://max.ru/moskovskaya_oblast_24